今週の櫻田9/13更新

毛穴も喜ぶラクチン自炊術・1

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鼻に赤い炎症がぷつぷつな櫻田です。きーっ。皆様ごきげんよう。

顔全体も少し赤いようで、瞼の腫れも引きません。

季節の変わり目によくあるのですが、肌が過敏状態になっているようです。

最近乾燥が酷かったので、角質層がはがれてバリア機能が落ちているのかな。

これって、じっと待つしかないんですよね。。。

しらばくノーファンデ、石鹸禁止(サッポーのクレンジングのみ)で、

嵐が過ぎ去るのを待つことにします。

本当は24hコスメのスティックカバーファンデを買ったので、

そのレポをお届けしようと思っていたのですが。。。ヤバイ、ネタがないっ!

急遽あたためておいたネタを展開することにしました。

・・・

さて、角質培養は、どの化粧品を選ぶのか、水なのかお湯なのか、

ということだけではなく、きちんと運動し、栄養を取ることも重視しています。

2009.04.30 毛穴人生を角質培養に賭けてみる宣言
https://keananobaka.com/blog-entry-77.html

櫻田は一人暮らしの派遣OLですが、完全自炊です。

でも、時間はかけたくないし、面倒なのは嫌。。。皆様もそうですよね。

貴重な時間は、デートやライブや美容や買物やブログに費やしたいのです。

ということで、独り暮らしOLの自炊術を公開して参ります。

特にお肌に良い栄養素を考えたレシピのお話なんかもして行きますが、

まずは難しく考えず、自炊を続けることを目標にしてます。

独り暮らしOLではない方にも参考になれば!

栄養士の方、主婦の方、忌憚のないご意見をお待ちしておりますっ☆

■ 自炊を続けるための三つのポイント

一番大切で、そして難しいことは、続けること。。。
続けるためにまず念頭に置くべきはこの二つ。

・仕組化
・レバレッジ

わーーー、なんかビジネス書みたいでかっこいい♪
家事も仕事です。普通に一般のビジネス書が応用できるんです。

仕組化してしまえば、面倒なことを考えずに済み、効率よくお買物や料理ができます。
そして習慣になってしまえば、面倒とすら思わなくなります。(うそ、やっぱ面倒。)

レバレッジは「てこ」を表しています。つまり、小さい力で大きなものを動かすということ。
小さな工夫や投資で、大きく時間やお金を節約したり、手間を省くことができます。

そして、最後にもう一つ念頭に置くべきこと。

・頑張らない

頑張り過ぎると続きません。角質培養と一緒です。
コンビニや外食やデパチカしながら、気楽に始めることが重要です。

■ 自炊のメリット

・お金を節約できる。
・栄養のバランスが取れる。
・料理が上手くなる。
(=モテる:相関関係は保証いたしかねます。)

ここら辺はよく言われることですよね。
櫻田は、これ以上のメリットがあると思っています。

・身体の変化、季節の変化に敏感になる。
・自律できているという自信が生まれる。

とっても重要なことだと思います。
角質培養も変化に敏感になり、続けている自分、主体的な自分に自信が生まれます。
自炊は、言って見れば身体全体を培養してあげているようなものです。

肌はそれ独立して存在しているものではありませんし、
肌は内臓の鏡と医者も言っています。
バランスの取れた食事で健康な身体の基礎を作ることは、美肌の基本です。ということで、

・美肌になれる!

ま、あくまでバランスの取れた自炊、なのですが、
まずはバランスの悪い外食から足を洗うことで、一歩美肌に近づきます!

■ 櫻田の平均的な一日

・朝ごはん
「養命酒とヤクルトとバナナ」
morning.jpg

本当は抜いてもいいくらいだと思っていますが、気持ち的にも辛いのでバナナを食べます。
#以下書籍より「規則正しく食べる必用はない。」
この3つは欠かさないよう、常にストックしておきます。

・昼ごはん
「毎日お弁当」
十六穀ご飯+魚か肉料理+野菜系副菜+インスタント味噌汁/スープ
前の晩か朝、1分未満で作ります。
基本的にストックしておいたお惣菜を「朝つめるだけ。」品数は少ないです。

明日のランチ:
冷凍しておいた鮭の野菜あんかけに、冷凍しておいたかぼちゃソテーと、
今日の夜ご飯の青菜を少々。これに冷凍ご飯を付けて。所要時間1分。
obento20110119.jpg

・夕ご飯
「毎日自炊」
雑穀入りご飯+魚か肉料理+野菜系副菜+納豆/豆類+具だくさん味噌汁
20分以内で準備できるようにしておきます。

今日の夜ご飯:
小松菜入牛丼の卵のせ+納豆+わかめとえのきの味噌汁。
野菜系副菜がないですけど、メインと一緒ってことで。
gohan20110118.jpg

牛丼は2回分小分けにして冷凍して来週へ、あとは明後日の夜ご飯になります。

■ 今週のメニュー表

今週は魚が少ないのと、サブメニューが貧困なところがポイントwです。
実は来週引越しする関係で、しばらく料理ができないのですが。。

今週は「何か」以外はもうすべて作ってしまったor先週からの冷凍なので、
ひじきの煮物か、ほうれん草の胡麻和えか何かを作るだけ。
金曜日の夜は遊びに行こうかなと思ってます。

月曜日鮭のあんかけ・ほうれん草のソテー トマトパスタ
火曜日肉じゃが・ブロッコリー 小松菜牛丼+卵
水曜日鮭のあんかけ・かぼちゃのソテー 肉じゃが・何か
木曜日レンコン鶏肉ソテー・ほうれん草のソテー 小松菜牛丼+卵
金曜日肉じゃが・何か 未定

ということで、次回はどんな仕組みでラクチン自炊をしているのかご紹介します。

コメント

  1. kana より:

    待ってました~~。

    お弁当、私も似たような感じです。
    たいてい、2品か3品しかおかずがないですw

    たいていのものは冷凍してますが、
    ぜひぜひ こずえさんの 楽チン術が知りたいです★

    引っ越しでお忙しいと思いますが
    次のレポ待ってます!!

  2. M より:

    素晴らしすぎる~!

    尊敬!の一言に尽きます[絵文字:v-353]
    夕食の自炊は週末のみ&お弁当は週2の私…。
    (お弁当は胚芽米ご飯+魚か肉料理+卵焼き+生野菜+インスタント味噌汁って感じです)
    結局肌を作ってるのは食べ物ですもんね。
    まずは平日に1日でもいいから自炊しよう!と思いました[絵文字:v-356]

  3. SET より:

    |ω・)…

    偏食なオレは最近、麦めしに納豆、味噌汁で済ませてます
    週と月イチで贅沢するぐらいです
    今週の金曜日はしゃぶしゃぶ行ってきます

  4. あやこ より:

    わ~素晴らしい[e:734]
    私も頑張ります!

    自炊してバランスがいいものを食べると、体の変化に敏感になる…

    …これにはかなり納得しました。

    またオフ会やりたいですねえ★

  5. 名無し より:

    櫻田さま

    自炊の記事、待っておりました!
    名無しでございます。

    拝読し、『すごい!』と思いました。
    名無しなんぞは実家に甘え放題。
    かといって、母親料理も量が多く、
    ついつい食べすぎてしまいます。
    何しろ、大皿料理しか出てきません。
    名無し家の食卓と同じなのは、
    いつかTVで見た『大家族シリーズ』
    のお家でございました。

    私は日々の生活が不規則なので、
    仕事が終わり帰宅すると零時過ぎの時が
    月の半分ございます。
    そんな時は、夜中に食事しても
    (しない方がいいのですが)
    消化が良く温かいものにしようと、
    オートミールを作りおきしております。
    これがまた美味しい上に、
    快腸になりました。

    自分にできるところから、
    食育してみようと思います。

  6. たにおり より:

    はじめまして

    いつも密かに拝読しておりました。

    今回、自炊は頑張らないということに激しく賛同し、初めて人様のブログにコメントを書いてしまいました。。。私は現在専業主婦なので、本来は頑張らないといけないんですけどねー(ーー;)
    気軽に一汁三菜目指して毎日奮闘中です。

    一人暮らしの友人は変則勤務の上、毎日外食生活なのに異常なくらい肌がキレイ。理不尽だな、と自炊のモチベーションが下がる私です。(←オイ。)

    これからもブログ楽しみにしてます☆

  7. こずえ より:

    kanaさんへ

    コメントありがとうございます★
    お返事おそくなってしまって、ごめんなさい。。

    > お弁当、私も似たような感じです。
    > たいてい、2品か3品しかおかずがないですw
    自炊、お弁当は、見た目や品数など気にせず、続けることが大切ーって、勝手に言い聞かせてますw

    > たいていのものは冷凍してますが、
    > ぜひぜひ こずえさんの 楽チン術が知りたいです★
    ありがとうございます☆

    なんかねぇ、料理が好きっていうのもあって、書き過ぎてしまいそうなのですが、
    一人でも自炊しようって思って頂けたらと思って。

    書き過ぎないように気を付けますw

  8. こずえ より:

    MさんへRe: 素晴らしすぎる~!

    コメントありがとうございます★

    > (お弁当は胚芽米ご飯+魚か肉料理+卵焼き+生野菜+インスタント味噌汁って感じです)
    わーー、おいしそう。。(今ランチタイムで。。)私生野菜食べる習慣がないんですよね。。。好きなんですけどね。。

    > 結局肌を作ってるのは食べ物ですもんね。
    そうなんですよねー。
    ま、ジャンクフードばっかり食べてても美肌な友人にはむかつきますが(笑)

    > まずは平日に1日でもいいから自炊しよう!と思いました[絵文字:v-356]
    是非にー♪
    うまく冷凍保存等すれば、食材が無駄になることもないですし♪

    突然ですが、読書私も大好きです!
    最近読めていないのですが、書くばっかりじゃなくて、いろんなジャンルの本を読まなきゃなーっておもっていたところで、刺激を頂きました☆ 素敵なブログをありがとうございます!

  9. こずえ より:

    SETさんへRe: |ω・)…

    コメントありがとうございます★

    > 偏食なオレは最近、麦めしに納豆、味噌汁で済ませてます
    麦めしなんて、男性にしては素敵じゃないですかっ!
    それも、納豆味噌汁って、櫻田と一緒です。
    動物性たんぱく質はーーーっ!野菜はーーーーっ!
    (うるさいおばちゃんですみません、、、)

    > 今週の金曜日はしゃぶしゃぶ行ってきます
    あら贅沢、いいなぁ、しゃぶしゃぶ、おいしいお肉をひらひらさせたいわっ。

  10. こずえ より:

    あやこさんへ

    コメントありがとうございます★

    > 私も頑張ります!
    自炊オタ募集中です(笑)

    > 自炊してバランスがいいものを食べると、体の変化に敏感になる…
    > …これにはかなり納得しました。
    そうなんですよねぇ~。納得頂けて嬉しいです!
    毛穴、お肌のお手入れもそうなんですが、敏感になることって、とても重要ですよね。

    > またオフ会やりたいですねえ★
    是非☆

    2月にはやりたいなと思ってます。
    でも、忙しいバレンタインデー後ですかねー。

    >
    > またオフ会やりたいですねえ★

  11. こずえ より:

    名無しさんへ

    コメントありがとうございます★

    > かといって、母親料理も量が多く、
    > ついつい食べすぎてしまいます。
    あーー、分かりますーーー。
    櫻田は一人暮らしなので、たま~に帰るとどかーんと出て来て、
    もう、食べられませんとなります、はい。
    ありがたい親心ですよね。ありがたいんですが。。(笑)

    > 何しろ、大皿料理しか出てきません。
    > 名無し家の食卓と同じなのは、
    > いつかTVで見た『大家族シリーズ』
    懐かしいww
    やたらと子供たちがけんかしてて、料理もだーーーーんっ!みたいな。

    > 仕事が終わり帰宅すると零時過ぎの時が
    > 月の半分ございます。
    ええぇ。。。お辛いですね、そのスケジュールは。。。

    > 消化が良く温かいものにしようと、
    > オートミールを作りおきしております。
    > これがまた美味しい上に、
    > 快腸になりました。

    オートミールってなんだかマズイ印象があって、
    ここ10年位食べてないかと思うのですが、
    あら、美味しいんですね!
    身体に良さそうだし、ちょっとチャレンジしてみようかな♪

    アイディア頂きーっ☆
    ありがとうございます!

  12. こずえ より:

    たにおりさんへRe: はじめまして

    コメントありがとうございます★

    > いつも密かに拝読しておりました。
    密かに見つめられていたんですね、、、きゃっ(照れんなよ櫻田。。)
    ありがとうございます!

    > 今回、自炊は頑張らないということに激しく賛同し、初めて人様のブログにコメントを書いてしまいました。。。
    わーーーーっ!人生発コメントをありがとうございます!
    身に余る光栄であります!
    びっくりマークが多過ぎですね!、櫻田w

    > 気軽に一汁三菜目指して毎日奮闘中です。
    誰でも得意不得意があるので、ご自身のペースでできたらOKですよねー♪
    櫻田は料理は好きなんですが、作るのは面倒なので、
    沢山作って冷凍して、忘れた頃に出す、というワザでしのいでいます(笑)

    > 一人暮らしの友人は変則勤務の上、毎日外食生活なのに異常なくらい肌がキレイ。
    櫻田持論の、美肌限界説ですよ。。。
    えっと、過去の記事に書いたのですが、まあ、もともと美肌遺伝子を持っている方は、ちょっとやそっと悪い子としても汚肌にならないし、汚肌遺伝子を持つ櫻田は、ちょっとやそっとお金をかけても、美肌にはならんと!

    なんと不平等な生き物ぞ!

    > 理不尽だな、と自炊のモチベーションが下がる私です。(←オイ。)
    あぁ、まさしく。。。

    > これからもブログ楽しみにしてます☆
    励ますどころか、一緒にモチベーションが下がっているダメな櫻田ですが、
    よろしかったらまた遊びに来て下さい!