毛穴のために運動をしよう2

新しいカメラを通販でぽちっとした櫻田です、皆様ごきげんよう。

kakaku.comでもNo.2だったこの機種、散々ヨ○バシで実機を触りまくってから決めました。
ごめん、ヨ○バシ。

接写1cm 比較的広角、見た目ハードな感じ、安い、マニュアル撮影自在、が良いとこ。
F値が3.5-とレンズ暗めだけが欠点ですが、まあ、安かったのでよしとしました。

次回は新しくなった今日の毛穴をご披露しますね☆お楽しみに♪
ということで本題いきましょ。↓の続き。
2010.12.02 毛穴のために運動をしよう1

■ 櫻田のトレーニングメニュー

櫻田は、会社まで徒歩圏内に住んでおり、さらに、PC操作OLで一日中内勤。
また、家に帰れば各種ブログを書いてばかりなので、
日常生活において運動する機会がなく、全身が凝り固まり、贅肉が増えるばかりです。。

また、胃下垂で、冷え性で、肩凝りで、生理不順で、アトピーで、特に鼻の毛穴が汚いです。

脂肪を燃やしたい。
筋肉を付けたいけど筋トレは嫌い。
血の巡りを良くしたい。

★ 有酸素運動

・踏み台昇降
・ウォーキング
・日頃からよく歩く

ちなみに、全身の筋肉の７０％～８０％は下半身にあるらしいです。
ということで、下半身をよく動かす運動で、有酸素運動。
血行を促進させ体温アップを目指しましょう。

★ 無酸素運動

・スクワット
・腹筋/背筋

やっぱり筋肉を鍛えるためには筋トレが一番。。。
実際ほとんど実行できていません。ここに書くことで、やる、と。。。

★ ヨガ等

・ヨガ/ストレッチ
・骨盤体操
・逆立ち

体の老化は筋肉の収縮によって起こるそうです。
体をやわらかくすることで血行がよくなり、ホルモンのバランスを整えます。

また、ヨガのポーズでは筋肉を鍛えるものを少し取り入れました。

■ 長話に付き合って下さる方へ それぞれ詳細

★ 有酸素運動

・踏み台昇降 （30分 3回/week）
http://beauty.s35.xrea.com/diet/index.htm

上のサイトにある三角昇降がお勧めです。ジムで推奨しているやり方だそうです。
台の上で3歩､台の下で2歩踏み込みます。
ずっと右からだと、右足ばっかり鍛えられちゃうので。

踏み台昇降の何が良いって、

部屋の中だから、、
雨が降ってもできる。
夜道を一人で走らなくてよいから安全。
外にでるのに着替えなくて済む。

さらに、～しながら、が可能だから、
TVや雑誌を見ながらできます。

櫻田は、オンライン英会話をずっと続けているんですが、
1レッスンが25分なので、その間ずっと踏み台昇降してます(笑)
「ところで今何してるの？」って聞かれることがありますが(笑)

さらに、+5分～10分で、肩凝り防止の運動をしながら続けます。
終わると冷たーくなっていた手先足先がほのかにあたたまっているんです♪

・ウォーキング （3-40分 1回/week）

たまには外で颯爽と歩くのも良いだろうって思って、
実際は2週間に1回位になってるけれど、期待を込めて、1回/week(笑)

黒のベロア上下に、キラキラのついたキャップをかぶってウォーキング。
はい、わたしは都会に生きる女。ふう。

・日頃からよく歩く

以前「運動不足だー。」って愚痴っていたら、
スーパーへ行くのに、自転車に乗らないで歩けばいい。
日常生活から歩くようにすればいいだけだよ。って言われました。

最初はムッとしたものの、図星だからこそムッとするんですよね。。。

隣町の皮膚科まで歩く、スーパーまで歩く、階段を使う。
日常の些細な心がけが大切だな～って、当たり前だけど思いなおして、
実際やってみたら、なんのこたーない。むしろ気持ち良い。

★ 無酸素運動

・スクワット（10回ずつ 3回/week）
http://www.training-craftsman.com/kintore-futomomo-squat.html

これを参考にして、踏み台昇降の前にやるように、、、します(笑)
筋トレはゆっくりとやると良いと言うので、
じっくり10回やることにします。

・腹筋/背筋（1日おきに毎日すこーしずつ）

筋トレは奥深いようです。
腹筋一つとっても、毎日やってもダメとか、今までの腹筋のやり方はダメとか。

ただでさえ筋トレ嫌いの櫻田は、もう、気長に適当に続けます。

寝る前電話したりしながら、布団に入ったまま。
･1日目は仰向けに寝て足を揃えてゆっくり上げ下げする。
･2日目はうつ伏せに寝て足を揃えてゆっくり上げ下げする。

もう、これでいいやということにしてます。
やらないよりましかな～程度で。

★ ヨガ等

・ヨガ/ストレッチ

V字バランス（ヨガ）　（寝る前に1回）
http://www.yoga-station.com/pose/bui.html
1分くらい頑張ります。（嘘。頑張りたいけど30秒くらいｗ）
腹筋してるより、なんとなく都会のワーキングウーマン、セレブ気分を味わえます(笑)

･下腹部の引き締め
･猫背の防止

ガス抜きのポーズ　（逆立ちの後に3-4回）
http://www.energy-body.jp/yogapose/archives/category/gusoff

･内臓の働きをよくする。
･便秘の解消。

後はいくつか身体をストレッチするポーズをしたり、単純に前屈したり。
マイペースでのんびり、面倒くさいときはやらない、くらいのペースで続けています。

持論ですが、腹式呼吸だけは止めないでやることを意識した方がよいと思います。

・骨盤体操（起床時/就寝前）

https://www.youtube.com/watch?v=ygmluFdp7KM

骨盤のゆがみが改善される。
腰の辺りの骨格が補正され、
その結果、ウエスト・ヒップラインに付着している余分な脂肪が
とても効果的に燃焼されていきます。

また、インナーマッスルと言われている部分が鍛えられるので
バランス感覚が良くなって、きれいな姿勢をキープしやすくなります。
深層筋は日常の中でほとんど使用しない部位なので
意識して動かしていかなければどんどん衰退していきます。

骨盤の歪みが解消されることで、女性ホルモンの分泌が促進されます。
その結果、美肌効果があるといわれているエストロゲンも活発になります。

以上、ほんとかよ、と思いますが、ゆらゆら揺れるだけで気持良いので、
これは結構気合いを入れて続けたいと思っています。

ホルモンバランスって結構どうしようもないから、
藁にもすがる思いで骨盤体操も各種チャレンジしたのですが、続きませんでした。
これだけは気持ち良くて、面倒でないので続いてます。

・逆立ち（起床時/就寝前）

母が万病に効くと実行していた逆立ち
http://www.yoger.co.jp/naze.html

･血流を促す。
･内臓下垂を定位置に戻す。
･脳を活性化する。
･精神を調和する。
･呼吸を調える。
･身体の凝りを取る。

最初は顔が真っ赤になって痒くなるので止めようかと思ったのですが、
2週間くらい続けていると、慣れて痒くはならなくなりました。

・肩凝り対策運動（何かのついでに1日20回くらい）
http://nonnonspring.blog98.fc2.com/blog-entry-24.html

角質培養の師匠、ノンノンさんのブログで見てから始めました。
いつでもどこでも気軽にできるから好きです、この運動。
ウォーキングしながら、踏み台昇降しながらでもできます。

10回ずつやって、その後身体のいろんなところを伸ばしたり、
軽くジャンプしたりしています。

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以上、毎日Perfectにはできていません。

3日くらいサボったりする時もあるし、週末はやれていません。

でも、少しずつでも、休みながらでも、続けていくことが大切！

今まで結構いろーんな体操を試しましたが、現在のところこんなメニューに落ち着いています。

また変わってくると思いますので、その頃にまたレポしますね