分子栄養学の藤川理論に感銘を受けて、これは毛穴にも効くはず！と、プロテインとサプリメントを摂り始めて3週間ほど経ちました櫻田こずえです、皆さまごきげんよう！
ま、10年かかってあまり変化のなかった毛穴がそうそう変わるわけじゃないんですが、プロテインのお蔭か変な食欲が抑えられていて、
お菓子を食べる量が半分くらいになった！
それだけでも、相当な儲けもの！と思っております。
ということで、段階的にスタートしたサプリメント摂取。
さらにバージョンアップさせることにしました。
基本的にこの著書に基づいていますが、櫻田が購入したサプリメントについて、なぜその量にしたのか、もっと安いのはないのか、藤川先生のおススメとどうして違うのか？などはこちらをご覧ください。
分子栄養学藤川理論★アイハーブで買えるコスパの良いサプリを徹底比較！耐容上限量との比較も
これまで摂り続けたサプリメント一覧
藤川先生おっしゃるところの「ATPブーストセット」まで、3週間で持っていきました。
藤川先生のブログ：ATP激増(ブースト)、サプリメント4点セット
プロテイン 40g/1日
・朝食/夕食前に各2杯弱23g
（プロテイン実質約20g）
California Gold Nutrition, ホエイプロテインアイソレート、味付けなし、90%タンパク質、5ポンド (2270 g)
キレート鉄 27mg/1日
・朝1粒 27mg
Source Naturals, アドバンスﾄ フェロケル、180 粒
あ、鉄が藤川理論には足りてないんですけど、これはまた長々とその理由を。
ビタミンC 3,000mg/1日
・朝、おやつ、夜に1,000mgずつ
（タイムリリース、8時間毎がベスト）
Solaray, 持続放出ビタミンC、1000mg、タブレット100粒
ビタミンB 100mg/1日
・朝と夕食後に1粒50mgずつ
（一番大切なビタミンB1：糖質の代謝に欠かせない、換算）
ビタミンE 400IU/1日
・夕食後1粒 400IU
（鉄と8時間以上あける・VCや油と一緒に摂ると良い）
Lake Avenue Nutrition, ビタミンE、400IU、植物性ソフトジェル360粒
これから追加するサプリメント一覧
今後は、粘膜や皮膚を強化する「アドオンセット」を追加します。
そうです、皮膚を強化するなら、ビタミンAですよね♪
藤川先生の値より、厚生労働省の出している「耐容上限量」を参考に、少し下げてます。
ビタミンA 10,000IU/1日
・夕食後1粒 10,000IU
Now Foods, ビタミンA、 10,000 IU、 100ソフトジェル
ビタミンD 5,000IU/1日
・夕食後1粒 5,000IU
Now Foods, ビタミンD-3、高い効能、5,000 IU、120ソフトジェル
ビタミンK 100mcg/1日
・夕食後1粒 100mcg
（ビタミンK豊富な納豆、を食べなかった日限定）
Now Foods, ビタミンK-2、100mcg、植物性カプセル100個
セレンはちょっと待とうと思っています。
というのも、セレンの摂取量、基準範囲一杯で、十分摂れているっぽいことに気づいたから・・・（買う前に気づけっ！）
カルシウム＆マグネシウムセットが先じゃない？
★
藤川先生は、自分で調べて自分で解決しよう！と何度もおっしゃってます。
盲目的に誰かを真似するのもそうだけど、独りよがりも、ネットで調べたことを鵜呑みにするのも、それなりに危険がある。
分子栄養学の真面目そうな本を読むことと、
そして、身体のデータを取って分析すること、を心がけたいけど、いつ血液検査に行こうか悩み中です。
1日のサプリメント摂取スケジュール
パントテン酸はお守りみたいなビタミンBなので、飲み続けてます（皮脂対策）。
それ以外は全て藤川理論由来です。
朝イチ：タイムリリースビタミンC
朝食前：プロテイン
朝食後：ビタミンB、パントテン酸、鉄
おやつ：タイムリリースビタミンC
夕食前：プロテイン20g
夕食後：ビタミンA,B,E,D,(K),パントテン酸
就寝前：タイムリリースビタミンC
水溶性のビタミンCとビタミンBは、なるべく等間隔に摂取し、身体から切らさないようにすることと、
鉄とビタミンEを8時間以上離すことを意識しています。
プロテインも「持続性」を謳う商品もあるくらいなので、こまめに分けて摂る方が良いと思います。
なお、櫻田が購入したサプリメントや、なぜその量にしたのか、もっと安いのはないのか、藤川先生のおススメとどうして違うのか？などはこちらをご覧ください。
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ということで、藤川理論を、リーズナブルに楽しく安全に、続けて参りたいと存じます！
