今週の櫻田5/24更新

分子栄養学は毛穴に効く?プロテインやサプリをアイハーブで揃えて、栄養療法スタート!

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栄養学に対しては、生半可な知識は百害あって一利くらい、と思っている櫻田こずえです、皆さまごきげんよう!

本当は血液検査してから始めたかったな・・・

特に、「鉄を摂ればうつが治る」みたいな、短絡的なフレーズだけが広まるのは、かなり危険だなーと思います。

何せサプリは健康を害す危険性がありますからね・・・。

健康診断以上の精密な血液検査等を行い、医学や栄養学の知識を持つ人の指導を仰ぎたいけど、

・毛穴目的の血液検査は不要不急
・藤川理論、一般的な専門家に相談すれば否定されるであろう

今は医療従事者の方々に負担かけちゃだめだし、藤川先生、ガンの世界における近藤先生(がんもどき理論)のような、異端的存在かなと、amazonのレビューの批判(うつ消し本の★1つレビュー)など見てると思います。

実際、本当にうつの人が、本を信じて鉄100mg摂るとか(さらに効かないからと増量しちゃったりとか)危険だと思いますし。

でも、医学すら一つの論説・考え方に過ぎず、絶対ではないし、限界があるのも事実だし、生半可な知識はあるので(笑)、恐る恐る始めてみようと思います。

サプリメント揃えてみました

ということで、一通りそろえましたよ、サプリメント類。

櫻田の摂ってみたかったサプリもあり、純粋に藤川理論に即しているものは、★太字にしてみます。

左上から~

アイハーブ:Now Foods, パントテン酸、500 mg、250粒 約1,600円
引き続き皮脂対策のパントテン酸

★アイハーブ:Country Life, Buffered Vitamin C, 1000 mg, 250錠入り 約2,500円
ビタミンCはタイムリリースとリポソーム型で効率よく吸収主義
(安いものをマメに摂る、でもいいと思います)

アイハーブ:California Gold Nutrition, オメガ3、フィッシュオイル 100粒 約700円(セールで約400円)

★アイハーブ:Lake Avenue Nutrition, ビタミンE、400IU、120粒 約1,000円(セールで約500円)

アイハーブ:California Gold Nutrition, 1000mg、30袋 約3,800円
(写真のリポソーム型ビタミンCは販売終了につき同等品)

楽天:【第3類医薬品】ビタミンBBプラス「クニヒロ」(250錠)(チョコラBBと同等品)約1,150円

アイハーブ:Lake Avenue Nutrition, CoQ10配合、100mg、120粒 約1,300円(セールで650円)

★アイハーブ:Source Naturals, アドバンスト フェロケル、キレート鉄、27mg 180 粒 約1,200円
藤川先生1番おススメのNOWは36mgで多いので、同じくおススメだった容量の少ないこちらに。

ちなみに、一番大きいのはプロテイン2.2kg

★アイハーブ:California Gold Nutrition, ホエイプロテインアイソレート、90%タンパク質2270 g 約6,000円(セールで約5,000円)
ホエイアイソレートで、タンパク質率が90%以上、フレイバーのないもの(チョコ味等は砂糖や甘味料など無駄なものが入っていることが多い)を選びました

無味無香料なので、純粋にプロテインの味がします。

薄めに溶かして鼻つまんで一気に飲めば大丈夫!

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藤川理論実施計画!

ステップ1
タンパク質を摂り(プロテイン朝夜飲む)、糖質を減らす

ステップ2
分子栄養学の基本セット「ATPセット」サプリメントの摂取を始める

を、1ヶ月かけて段階的に進めたいと思います。

藤川理論の摂取目安

プロテイン:体重×1g(約45g)
鉄:100mg(日本の耐容上限量は50mg)
ビタミンBコンプレックス:100-300mg
ビタミンC:3,000-9000mg
ビタミンE:400-800IU

これまで摂取していたサプリは引き続き摂りつつ、

・ビタミンC 2g/1日(朝:リポソーム型 夕:タイムリリース型)
・パントテン酸 1g/1日(朝・夕)
・ビタミンB2 76mg, B6 100mg, B1 40mg, ニコチン酸アミド 80mg/1日 (朝・夕)

新たなサプリメント計画!

1st week:プロテインを飲み準備する

プロテイン 27g/1日
・朝食/夕食前に各1杯15g(プロテイン実質13.5g)

プロテインを摂ることで、鉄やメガビタミン摂取の効果が出やすくなる、準備運動。

お昼またはおやつにゆで卵も計画中。

2nd week:プロテインを増やし、鉄をスタート

プロテイン 36g/1日
・朝食/夕食前に各1.5杯20g(プロテイン実質18g)

キレート鉄
・寝る前に1粒27mg(空腹時が良い)

鉄は便秘になりやすいので、要注意。

鉄はビタミンCと同時に摂ると良いのだけれど、恐らく、夕食後に摂ったタイムリリース(少しずつ溶け出す)ビタミンCがちょうど良い感じなのではと、期待。

3rd week:様子を見ながらプロテインと鉄を増やす

プロテイン 40g/1日
・朝食/夕食前に各2杯弱23g(プロテイン実質20.7g)

キレート鉄 54mg/1日
・寝る前に2粒×27mg

ちなみに日本での鉄の耐容上限量は50mg、ドキドキ。

4th week:ビタミンEを追加

プロテイン 40g/1日
・朝食/夕食前に各2杯弱23g(プロテイン実質20.7g)

キレート鉄 54mg/1日
・寝る前に2粒27mg

ビタミンE 400IU/1日
・お昼に1粒(鉄と8時間以上あける!)

以上の計画で、推移を見て行きたいと思います!

特に鉄の摂取には抵抗があって控えめにしており、その理由はまた改めて。

なお、購入している抗酸化物質コエンザイムQ10と、フィッシュオイルは、ずらしてスタートさせたいと思っています。

やたらと一緒にスタートさせると、万が一何かあった時に、原因を特定しづらいので。

で、一番重要なのは、糖質制限だと思うんですよ櫻田の場合・・・今までとり過ぎていたから。

プロテインを飲むと、炭水化物や糖質の欲求が抑えられると言うのだけれど、櫻田の糖質欲求はメンタル的な欲求が大きいので、どこまで効くか、抑えられるか!

またご報告して参りますね。